皇冠体育新闻：Jeffing跑步法，新手也能轻松掌握

皇冠代理揭秘：跑步新潮流——Jeffing跑步法，助新手迈入健康生活

前美国奥运田径选手Jeff Galloway推广的“Jeffing跑步法”，为跑步新手提供了全新的跑步体验。这种跑步方法通过跑步与走路交替进行，让身体逐渐适应跑步带来的压力，降低受伤风险，并有效提升耐力。

“Jeffing”跑步法的概念源自Jeff Galloway，他在1970年代开始倡导这种跑步加走路的训练方式。这项训练方式不仅帮助许多新手成功完成5公里跑步训练，而且没有出现任何受伤的情况。因此，这个方法受到了广泛的认可，并且在英国的跑者社群中，人们用Jeff Galloway的名字将其命名为“Jeffing”。

在“Jeffing”跑步法中，跑步与走路的交替从一开始就应该融入到训练中。通过这种方式，跑步者可以减轻身体的压力，恢复体力。对于不同水平的跑步者，跑步和走路的时间比例可以根据个人体能进行调整。例如，新手可以从跑步1分钟、走路1-2分钟的比例开始，而有一定基础的跑步者则可以采用跑步2-3分钟、走路1分钟的比例。

“Jeffing”跑步法之所以广受欢迎，主要归因于它的三大优点：容易上手、恢复快、更耐跑。对于新手而言，这种跑步方式不会让他们感到太大的身体负担，逐步增强力量和体能。同时，肌肉可以更快恢复，从而能跑更远。此外，它还能提高训练后的恢复效率。

据一项研究显示，采用“Jeffing”跑步法的马拉松选手，他们的完赛时间与全程跑步者相差不大。使用跑走法的选手完赛时间在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步组则在4小时7分到4小时34分之间，两者差距不大。而且，采用跑走法的跑步者在赛后感到的脚痛和疲劳较少。

对于跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人以及对配速不熟悉的人来说，“Jeffing”跑步法不仅是减少受伤风险的好方法，还能帮助他们逐步延长跑步距离，享受跑步带来的乐趣。因此，这种跑步法对于想要健康生活的朋友们来说，是一个不错的选择。