皇冠球盘：Jeffing 跑步法，让新手也能轻松上路

皇冠球盘：跑步新趋势——Jeffing 法

众所周知，跑步是提升心肺功能和体能的有效方式。然而，对于初学者来说，长时间跑步可能会感到压力巨大。为了帮助大家更好地享受跑步的乐趣，前奥运会田径选手Jeff Galloway提出了一个跑步新理念——Jeffing 跑步法。这种方法通过跑步与走路交替的方式，让身体在跑步过程中获得短暂的休息，从而减轻疲劳，适合各个水平的跑者。

Jeffing 法的诞生

Jeffing 法的名字来源于Jeff Galloway。从1970年代起，他就开始推广跑步与走路结合的训练方式，并将其应用于教学中。这种独特的跑步方式让许多初学者顺利完成了5公里的比赛，且未出现受伤的情况。因此，英国的一群跑步爱好者在分享这种跑步方式时，直接以Jeff Galloway的名字命名，称其为Jeffing 法。

Jeffing 法的核心

Jeffing 法的核心在于跑步与走路交替进行。在跑步初期，跑者可以每跑1分钟就走1-2分钟，以此降低跑步带来的冲击。这种方法的具体比例可以根据个人体能进行调整，对于初学者来说，1:1或1:2的跑走比例是一个不错的选择。而对于有经验的跑者，可以尝试2:1或3:1的跑走比例，甚至可以达到5:0.5的比例，给身体更多恢复的空间。

Jeffing 法的三大优点

Jeffing 法之所以受欢迎，是因为它能更好地照顾到跑步者的肌肉恢复和体力消耗，特别适合初学者和进行长距离跑步的跑者。具体来说，它有三个主要优点：首先，初学者不会因为跑步而感到过于疲惫，从而能够逐步增强自己的体能；其次，肌肉可以更快恢复，让人跑得更远；最后，它还能提高训练后的身体恢复效率。

根据一项研究，在马拉松比赛中使用跑走法的跑者，其完赛时间与全程跑步的跑者相差不大。采用跑走法的跑者完赛时间大约在4小时14分至4小时34分之间，而全程跑步的跑者则在4小时7分至4小时34分之间。跑走法不仅没有拉长时间，反而让跑者在比赛后感到较少的疲劳和疼痛。这表明，在跑步、走路交替的过程中，肌肉能够得到短暂的恢复，有助于维持更长时间的运动。

适合尝试Jeffing 法的人群

Jeffing 法特别适合四类人：跑步新手、刚开始运动的人、希望练习长距离跑步的人以及对跑步配速不熟悉的跑者。对于体重较重或曾经有关节受伤经历的人来说，这种跑步方式也是一个理想的折中选择，因为它可以有效分散跑步带来的压力，减少受伤的风险。